Женский сайт клуб / Здоровье / Диеты и питание

Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы

22.05.2017 225

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишний вес необходимо? Диета Екатерины Миримановой минус 60 поможет привести фигуру в порядок, не затрачивая много усилий и времени. Эта невероятная диета вот уже более 5 лет мотивирует и помогает похудеть тысячам женщин. Ведь Катя – обычная мама в декрете, взорвала интернет – пространство своими фото, демонстрирующими снижение веса вполовину от изначальных 120 кг благодаря своим разработкам.

Диета Миримановой

Правила диеты «Минус 60»

Придерживаемся в диете минус 60 правил, приведенных ниже, и результаты не заставят себя долго ожидать!

1. Завтрак– можно всё. Позволяем себе согрешить газировкой, сладостями, отбивной и другой вредной, но такой любимой и сладкой едой. Главное - съесть всё это нужно утром, сразу после подъема. Нелюбителям завтракать придется себя заставлять, ведь именно утренний прием пищи «включает» организм и готовит его к нагрузкам днем. Если вы жаворонок и к обеду уже очень голодны, то завтракайте дважды, но старайтесь это делать за пару часов до полудня, чтобы успеть проголодаться.

2. Вода. Пьем по необходимости, ненужно насильно вливать в себя литрами. Поставьте стакан с водой на виду – так желание попить возникнет чаще, а затем и выработается в полезную привычку.

3. Напитки - какие угодно. Правила диеты минус 60 не запрещают спиртное, кофеин и любимый чаёк. Но есть пара нюансов:

- дозволенный алкоголь на время диеты – сухое красное вино;

- сладкий кофе и чаёк пьем утром (подслащиваем жизнь тростниковым сахаром или фруктозой), со временем сводя сахар в ноль.

4. Сладкое. Лакомимся утром! Конфеты, выпечка, разнообразные сладости – это всё можно, но только утром. Единственно запрещен молочный шоколад – слишком быстро усваивается и очень калориен, заменяем его черным горьким.

5. Постоянное время для ужина – не позже 18:00. Кушаем не позже часа Х, раньше ужинать – непродуктивно, после обеда просто не успеете проголодаться как следует. Тем, кто очень поздно ложится – кушаем позже, но успеть нужно до 20:00.

6. Отдавайте свое предпочтение в диете минус 60 продуктам предварительно минимально обработанным. Поэтому шлифованный рис сначала заменяем на пропаренный, а затем переходим на дикий или нешлифованный. Содержание витаминов группы В и других и клетчатки в таком продукте зашкаливает.

7. Картофель и макароны – углеводы, потребляем их с осторожностью! Расслабиться можно только за завтраком, потребляя их в произвольном количестве и сочетаниях, а вот пообедать ими придется, не сочетая с рыбой или мясом.

8. Хлеб. Завтракаем тостами из белого хлеба, в обед балуем кусочком цельнозернового черного, если нет мясных или рыбных блюд. К ужину хлеб не подаем!

9. Ужинать стоит максимально легкими продуктами, не смешивая углеводы с мясом и рыбой. Анафеме предаются все жареные блюда, фасоль и тяжелые в переваривании продукты. Идеальный ужин – овощи, творог, фрукты.

Основополагающие постулаты для этой системы похудения – завтрак съешь сам, обед раздели, ужин пусть ест враг! Естественно вначале будет нелегко, но через пару недель любимые джинсы или юбка станут сидеть свободнее, а это замечательно вдохновляет на продолжение такого питания.

Продукты для диеты Миримановой

Рассмотрим основные правила питания более подробно:

Завтракаем всем, что душе угодно!

Обед – вводятся лимиты. Полноценный обед – это обязательное условие в диете Миримановой минус 60, пропускать его нельзя, причем поесть желательно не позже 13-14 часов. Хочется плотный обед, включающий в себя три и более блюд – да запросто! Но следует помнить, следующее:

• Чревоугодничать можно только до 14 часов дня.

• Не допускается смешивать с рыбой и мясом следующее: макароны (даже твердых сортов), хлеб и другие мучные продукты, кукурузу, картофель, бобовые (допустимы разве что в составе замороженных овощей и только зеленые), кус-кус (вид крупы из пшеницы). В супчик из рыбного или мясного бульона можно положить всё, что душе угодно, кроме упомянутого выше.

• Указанные сочетания относятся не только к одному блюду, но и всему обеду. То есть, если съели суп с картошкой, тогда кусочек мяса или рыбки, даже с овощным гарниром нельзя - это правило применимо и к салатикам.

• Бульоны из мяска или рыбки приравнены к полноценной порции этих продуктов.

• Запрещено жарить - совсем! Все блюда просто варим - тушим - запекаем, готовим в пароварке, мульте или используем гриль. Допускается небольшая пассеровка продуктов с минимальным объемом масла на сковороде, но затем обязательно добавляем воду и основательно тушим.

Продукты диеты минус 60

Разрешенные продукты диеты минус 60 в обед это:

- любые мясо и рыба, предварительно удаляем с них жир и кожу;

- легкие, сердце, печень и другие субпродукты;

- нежирная буженина и ветчина;

- яйца;

- всевозможные дары моря;

- фасоль и другие бобовые, добавляем в суп, но без бульона;

- любые роллы и суши, кроме темпурных;

- студень и холодец, но без жира;

- зелень;

- крупы, приготовленные на воде;

- гречка хоть кашей, хоть хлопьями или лапшой;

- сыр тофу из сои;

- пряности, специи – без глутамата и других химических добавок;

- овощные консервы, но следим за составом – ничего лишнего, входящего в черный список, т.е. без крахмала, сахара и масла;

- шашлык из нежирных сортов мяса без маринования в уксусе;

- любые молочные продукты, но жира в них не должно быть выше 6%;

- желатин и агар-агар;

- все цитрусовые, ананас, киви, авокадо;

- и всё остальное, не запрещаемое.

Разрешены, но в небольшом объеме. Продуктами из данного списка лакомимся, но не увлекаемся – ведь к стройности они не способствуют.

- ржаной хлеб (немножко) и ржаные же сухарики - гренки;

- рыба, консервированная в собственном соку;

- копченья, маринады, соленья, квашеные продукты;

- кетчупы, хрен, аджика, соевый соус – когда угодно, но учитываем то, что они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит;

- масло растительного происхождения, майонезный соус и сметанка не больше 1 ч.л. и до 14:00, заправки едим только свои, свежеприготовленные;

- картофель;

- макароны из пшеницы высшего (твёрдого) сорта;

- нежирная колбаска "варенка" и сосиски;

- крабовые палочки;

- шлифованный белый рис (предпочтение отдаем пропаренному) и лапша из риса;

- кукуруза и крупа из неё;

- чернослив, арбузик, яблоки и сливы;

- сыр нежирных сортов и без добавок.

Не рекомендуется (вообще нельзя):

- сладости и любая выпечка;

- соевые продукты – исключение соус и сыр;

- концентрированные приправки с искусственными добавками;

- молочные каши;

- крахмал и продукты из крахмала (кисель);

- все виды орехов;

- газированные напитки.

Что рекомендуется пить?

- кофеек и чаёк - без сахара;

- несладкие компоты;

- молочные и кисломолочные напитки;

- красное сухое вино;

- сок из не запрещенных овощей - фруктов - свежеотжатый, покупной - без консервантов;

- вода и минеральная негазированная вода.

Перекусы в середине дня – допустимы в случае уж очень сильного чувства голода. Но рискуем «перебить» аппетит, и за ужином потребляемое количество еды насытит ненадолго, а к ночи разгуляется аппетит. Поэтому перекусить можно чем – то легким, ориентируемся на список дозволенного – пусть это будут овощи, молочные продукты или фрукты.

Ужин – применяем правила построже. Если обедаем мы всем, что не запрещено, то ужинаем только продуктами из разрешенного списка, приведенного ниже, дополнения ему не нужны!

Всё то, что отсутствует в перечне – запрещается! Это нерушимый закон в диете Миримановой.

Можно:

- зеленью щедро можно сдобрить всё что угодно, но морская капуста и листы салата – только с овощами;

- специи, чеснок – исключительно натуральные;

- холодец и студень без корки жира сверху;

- нежирный шашлычок без маринада из уксуса;

- лапша из гречки, только без побочных добавок.

Разрешается, но ограничиваем количество:

- заправок (соевого соуса, сока лимона и уксуса - бальзамик) ;

- можем использовать в виде заправки натуральный нежирный и несладкий йогурт;

- агар – агар и желатина.

Нельзя:

- соленое, маринованное и копченое;

- роллы и суши;

- каши на молоке или с молоком в один прием пищи;

- рисовую лапшу.

Что можем пить?

- Черный или зеленый чай, кофеек – всё неподслащенное;

- чай из трав, но только наземной их части (не из корешков);

- вода и минеральная также, если газировка, то чуть – чуть, она возбуждает аппетит;

- пара бокалов, но лучше один, сухого красного вина не возбраняются.

Во время ужина можно сочетать любые продукты, но только в пределах одного варианта!

Важность физических нагрузок в диете

Чтобы потеря веса не снизила тонус мышц, и кожи включайте в вашу жизнь как можно больше физических нагрузок. Пусть на зарядку вы выделите всего 15 – 20 минут, но эти занятия будут ежедневными. В идеале - заниматься утром, после пробуждения, чтобы «разогреть» организм и побудить его к плотному завтраку.

Диета минус 60

Совсем замечательно будет, если вы замените проезд пары остановок пешей прогулкой и подниметесь к себе на этаж по лестнице. Основной постулат – старайтесь как можно больше двигаться, если нет возможности полноценно заниматься спортом.

Противопоказания для диеты Миримановой

Система снижения веса Екатерины Миримановой очень щадящая, но все же и у неё есть ограничения и противопоказания. Не стоит садиться на диету если:

- вы «сердечник» или страдаете от повышенного/пониженного давления;

- вы беременны или кормите малыша;

- диабет также – серьезное противопоказание к диете;

- имеете хронические болезни ЖКТ, особенно гастрит или язву желудка;

- есть проблемы с печенью или желчным пузырем.

Если все вышеперечисленное к вам не относится – всё равно обязательно проконсультируйтесь с доктором!

Дополнительные советы

И немного общих советов, которые будут нелишними:

1. При применении диеты Миримановой категорически запрещено проводить всевозможные чистки организма или разгрузочные дни.

2. Избегайте потребления фруктов на ночь – в них есть сахар, что не способствует снижению веса, кроме того они могут спровоцировать брожение в кишечнике. Отдавайте предпочтение овощам.

3. Потребляя сухое красное вино, съешьте пару кусочков сыра – это и вкусно, и полезно.

4. Обязательно принимайте витамины, БАДы – но только после консультации с доктором!

5. Напоминаем еще раз – в обед ничего жареного!

6. Ежедневно вы должны как минимум 3 раза покушать серьезно, перекусы допускаются фруктами и легко усваиваемой едой только при невыносимом чувстве голода.

Диета Миримановой минус 60 навсегда изменила жизнь огромного количества женщин – ведь это даже скорее система разумного потребления и придерживаться её можно бесконечно долго. Она позволила им сбросить надоевшие килограммы без эмоционального шока и протеста от резких ограничений, которые присутствуют в иных диетах. На такой системе питания можно оставаться всю жизнь – она не привносит в неё дискомфорта, а только пользу.

VikaLika

Близкие по теме «Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы»