Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы

У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишний вес необходимо? Диета Екатерины Миримановой минус 60 поможет привести фигуру в порядок, не затрачивая много усилий и времени. Эта невероятная диета вот уже более 5 лет мотивирует и помогает похудеть тысячам женщин. Ведь Катя – обычная мама в декрете, взорвала интернет – пространство своими фото, демонстрирующими снижение веса вполовину от изначальных 120 кг благодаря своим разработкам.

Диета Миримановой

Правила диеты «Минус 60»

Придерживаемся в диете минус 60 правил, приведенных ниже, и результаты не заставят себя долго ожидать!

1. Завтрак– можно всё. Позволяем себе согрешить газировкой, сладостями, отбивной и другой вредной, но такой любимой и сладкой едой. Главное - съесть всё это нужно утром, сразу после подъема. Нелюбителям завтракать придется себя заставлять, ведь именно утренний прием пищи «включает» организм и готовит его к нагрузкам днем. Если вы жаворонок и к обеду уже очень голодны, то завтракайте дважды, но старайтесь это делать за пару часов до полудня, чтобы успеть проголодаться.

2. Вода. Пьем по необходимости, ненужно насильно вливать в себя литрами. Поставьте стакан с водой на виду – так желание попить возникнет чаще, а затем и выработается в полезную привычку.

3. Напитки - какие угодно. Правила диеты минус 60 не запрещают спиртное, кофеин и любимый чаёк. Но есть пара нюансов:

- дозволенный алкоголь на время диеты – сухое красное вино;

- сладкий кофе и чаёк пьем утром (подслащиваем жизнь тростниковым сахаром или фруктозой), со временем сводя сахар в ноль.

4. Сладкое. Лакомимся утром! Конфеты, выпечка, разнообразные сладости – это всё можно, но только утром. Единственно запрещен молочный шоколад – слишком быстро усваивается и очень калориен, заменяем его черным горьким.

5. Постоянное время для ужина – не позже 18:00. Кушаем не позже часа Х, раньше ужинать – непродуктивно, после обеда просто не успеете проголодаться как следует. Тем, кто очень поздно ложится – кушаем позже, но успеть нужно до 20:00.

6. Отдавайте свое предпочтение в диете минус 60 продуктам предварительно минимально обработанным. Поэтому шлифованный рис сначала заменяем на пропаренный, а затем переходим на дикий или нешлифованный. Содержание витаминов группы В и других и клетчатки в таком продукте зашкаливает.

7. Картофель и макароны – углеводы, потребляем их с осторожностью! Расслабиться можно только за завтраком, потребляя их в произвольном количестве и сочетаниях, а вот пообедать ими придется, не сочетая с рыбой или мясом.

8. Хлеб. Завтракаем тостами из белого хлеба, в обед балуем кусочком цельнозернового черного, если нет мясных или рыбных блюд. К ужину хлеб не подаем!

9. Ужинать стоит максимально легкими продуктами, не смешивая углеводы с мясом и рыбой. Анафеме предаются все жареные блюда, фасоль и тяжелые в переваривании продукты. Идеальный ужин – овощи, творог, фрукты.

Основополагающие постулаты для этой системы похудения – завтрак съешь сам, обед раздели, ужин пусть ест враг! Естественно вначале будет нелегко, но через пару недель любимые джинсы или юбка станут сидеть свободнее, а это замечательно вдохновляет на продолжение такого питания.

Продукты для диеты Миримановой

Рассмотрим основные правила питания более подробно:

Завтракаем всем, что душе угодно!

Обед – вводятся лимиты. Полноценный обед – это обязательное условие в диете Миримановой минус 60, пропускать его нельзя, причем поесть желательно не позже 13-14 часов. Хочется плотный обед, включающий в себя три и более блюд – да запросто! Но следует помнить, следующее:

• Чревоугодничать можно только до 14 часов дня.

• Не допускается смешивать с рыбой и мясом следующее: макароны (даже твердых сортов), хлеб и другие мучные продукты, кукурузу, картофель, бобовые (допустимы разве что в составе замороженных овощей и только зеленые), кус-кус (вид крупы из пшеницы). В супчик из рыбного или мясного бульона можно положить всё, что душе угодно, кроме упомянутого выше.

• Указанные сочетания относятся не только к одному блюду, но и всему обеду. То есть, если съели суп с картошкой, тогда кусочек мяса или рыбки, даже с овощным гарниром нельзя - это правило применимо и к салатикам.

• Бульоны из мяска или рыбки приравнены к полноценной порции этих продуктов.

• Запрещено жарить - совсем! Все блюда просто варим - тушим - запекаем, готовим в пароварке, мульте или используем гриль. Допускается небольшая пассеровка продуктов с минимальным объемом масла на сковороде, но затем обязательно добавляем воду и основательно тушим.

Продукты диеты минус 60

Разрешенные продукты диеты минус 60 в обед это:

- любые мясо и рыба, предварительно удаляем с них жир и кожу;

- легкие, сердце, печень и другие субпродукты;

- нежирная буженина и ветчина;

- яйца;

- всевозможные дары моря;

- фасоль и другие бобовые, добавляем в суп, но без бульона;

- любые роллы и суши, кроме темпурных;

- студень и холодец, но без жира;

- зелень;

- крупы, приготовленные на воде;

- гречка хоть кашей, хоть хлопьями или лапшой;

- сыр тофу из сои;

- пряности, специи – без глутамата и других химических добавок;

- овощные консервы, но следим за составом – ничего лишнего, входящего в черный список, т.е. без крахмала, сахара и масла;

- шашлык из нежирных сортов мяса без маринования в уксусе;

- любые молочные продукты, но жира в них не должно быть выше 6%;

- желатин и агар-агар;

- все цитрусовые, ананас, киви, авокадо;

- и всё остальное, не запрещаемое.

Разрешены, но в небольшом объеме. Продуктами из данного списка лакомимся, но не увлекаемся – ведь к стройности они не способствуют.

- ржаной хлеб (немножко) и ржаные же сухарики - гренки;

- рыба, консервированная в собственном соку;

- копченья, маринады, соленья, квашеные продукты;

- кетчупы, хрен, аджика, соевый соус – когда угодно, но учитываем то, что они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит;

- масло растительного происхождения, майонезный соус и сметанка не больше 1 ч.л. и до 14:00, заправки едим только свои, свежеприготовленные;

- картофель;

- макароны из пшеницы высшего (твёрдого) сорта;

- нежирная колбаска "варенка" и сосиски;

- крабовые палочки;

- шлифованный белый рис (предпочтение отдаем пропаренному) и лапша из риса;

- кукуруза и крупа из неё;

- чернослив, арбузик, яблоки и сливы;

- сыр нежирных сортов и без добавок.

Не рекомендуется (вообще нельзя):

- сладости и любая выпечка;

- соевые продукты – исключение соус и сыр;

- концентрированные приправки с искусственными добавками;

- молочные каши;

- крахмал и продукты из крахмала (кисель);

- все виды орехов;

- газированные напитки.

Что рекомендуется пить?

- кофеек и чаёк - без сахара;

- несладкие компоты;

- молочные и кисломолочные напитки;

- красное сухое вино;

- сок из не запрещенных овощей - фруктов - свежеотжатый, покупной - без консервантов;

- вода и минеральная негазированная вода.

Перекусы в середине дня – допустимы в случае уж очень сильного чувства голода. Но рискуем «перебить» аппетит, и за ужином потребляемое количество еды насытит ненадолго, а к ночи разгуляется аппетит. Поэтому перекусить можно чем – то легким, ориентируемся на список дозволенного – пусть это будут овощи, молочные продукты или фрукты.

Ужин – применяем правила построже. Если обедаем мы всем, что не запрещено, то ужинаем только продуктами из разрешенного списка, приведенного ниже, дополнения ему не нужны!

Всё то, что отсутствует в перечне – запрещается! Это нерушимый закон в диете Миримановой.

Можно:

- зеленью щедро можно сдобрить всё что угодно, но морская капуста и листы салата – только с овощами;

- специи, чеснок – исключительно натуральные;

- холодец и студень без корки жира сверху;

- нежирный шашлычок без маринада из уксуса;

- лапша из гречки, только без побочных добавок.

Разрешается, но ограничиваем количество:

- заправок (соевого соуса, сока лимона и уксуса - бальзамик) ;

- можем использовать в виде заправки натуральный нежирный и несладкий йогурт;

- агар – агар и желатина.

Нельзя:

- соленое, маринованное и копченое;

- роллы и суши;

- каши на молоке или с молоком в один прием пищи;

- рисовую лапшу.

Что можем пить?

- Черный или зеленый чай, кофеек – всё неподслащенное;

- чай из трав, но только наземной их части (не из корешков);

- вода и минеральная также, если газировка, то чуть – чуть, она возбуждает аппетит;

- пара бокалов, но лучше один, сухого красного вина не возбраняются.

Во время ужина можно сочетать любые продукты, но только в пределах одного варианта!

Важность физических нагрузок в диете

Чтобы потеря веса не снизила тонус мышц, и кожи включайте в вашу жизнь как можно больше физических нагрузок. Пусть на зарядку вы выделите всего 15 – 20 минут, но эти занятия будут ежедневными. В идеале - заниматься утром, после пробуждения, чтобы «разогреть» организм и побудить его к плотному завтраку.

Диета минус 60

Совсем замечательно будет, если вы замените проезд пары остановок пешей прогулкой и подниметесь к себе на этаж по лестнице. Основной постулат – старайтесь как можно больше двигаться, если нет возможности полноценно заниматься спортом.

Противопоказания для диеты Миримановой

Система снижения веса Екатерины Миримановой очень щадящая, но все же и у неё есть ограничения и противопоказания. Не стоит садиться на диету если:

- вы «сердечник» или страдаете от повышенного/пониженного давления;

- вы беременны или кормите малыша;

- диабет также – серьезное противопоказание к диете;

- имеете хронические болезни ЖКТ, особенно гастрит или язву желудка;

- есть проблемы с печенью или желчным пузырем.

Если все вышеперечисленное к вам не относится – всё равно обязательно проконсультируйтесь с доктором!

Дополнительные советы

И немного общих советов, которые будут нелишними:

1. При применении диеты Миримановой категорически запрещено проводить всевозможные чистки организма или разгрузочные дни.

2. Избегайте потребления фруктов на ночь – в них есть сахар, что не способствует снижению веса, кроме того они могут спровоцировать брожение в кишечнике. Отдавайте предпочтение овощам.

3. Потребляя сухое красное вино, съешьте пару кусочков сыра – это и вкусно, и полезно.

4. Обязательно принимайте витамины, БАДы – но только после консультации с доктором!

5. Напоминаем еще раз – в обед ничего жареного!

6. Ежедневно вы должны как минимум 3 раза покушать серьезно, перекусы допускаются фруктами и легко усваиваемой едой только при невыносимом чувстве голода.

Диета Миримановой минус 60 навсегда изменила жизнь огромного количества женщин – ведь это даже скорее система разумного потребления и придерживаться её можно бесконечно долго. Она позволила им сбросить надоевшие килограммы без эмоционального шока и протеста от резких ограничений, которые присутствуют в иных диетах. На такой системе питания можно оставаться всю жизнь – она не привносит в неё дискомфорта, а только пользу.

Теги: Диета
iWoman 22.05.2017 4173

Близкие по теме

Капустная диета Капустная диета
Приходит время, когда вы перестаете нравиться себе в зеркале или чувствуете с...
Диета Любимая на 7 дней Диета Любимая на 7 дней
В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-трой...
Лучшая диета для похудения: три через четыре Лучшая диета для похудения: три через четыре
Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающ...
Диета доктора Борменталя, этапы и принципы Диета доктора Борменталя, этапы и принципы
Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных мето...
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все и...

Диеты и питание - Популярные статьи

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и вы...
Самые полезные ягоды для организма человека Самые полезные ягоды для организма человека
Если говорить о сезонных продуктах, то ягоды считаются по праву одними из наиболее популярных. Это легко объясняется, ведь они вкусные, с...
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, ка...
Как купить правильное растительное масло? Виды и польза Как купить правильное растительное масло? Виды и польза
Без растительного масла невозможно представить кулинарный арсенал современной хозяйки. Чтобы использовать изделие по назначению с предель...
Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы
Наконец-то избавились от лишних кг, а вместе с ними и от мышц? С такой проблемой сталкивается множество худеющих, после чего им приходитс...
Как правильно пить воду в течение дня Как правильно пить воду в течение дня
Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индив...
Секреты стройной фигуры Секреты стройной фигуры
Молодые девчонки, опытные зрелые женщины частенько страдают от лишнего веса. Все мыс тараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничи...
Похудеть к Новому году: эффективные диеты Похудеть к Новому году: эффективные диеты
Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняк...
Лучшая диета для похудения: три через четыре Лучшая диета для похудения: три через четыре
Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сбр...
Похудение живота и талии, примерное меню диеты Похудение живота и талии, примерное меню диеты
Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение жи...
Польза рисовой диеты Польза рисовой диеты
Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется несколько лишних килограммов, то, конечно же, возникает жел...
Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений
Наличие свисающего животика у женщины - настоящая трагедия для большинства дам. Они изнуряют себя жесткими диетами, делают специальные уп...
Диета доктора Борменталя, этапы и принципы Диета доктора Борменталя, этапы и принципы
Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик, позволяющих людям с лишним весом бороться непосредствен...
Методика похудения  Дюкана, принципы и этапы диеты Методика похудения Дюкана, принципы и этапы диеты
Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на родине, что даже начали открывать рестораны и кафе по его с...
Диета Любимая на 7 дней Диета Любимая на 7 дней
В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в сногсшибательное ...
Как правильно выбирать продукты Как правильно выбирать продукты
На западе существует такое понятие, как «нищета мегаполиса». Вроде бы у жителей больших городов в наличии все – гипермаркеты потрясают ог...
Капустная диета Капустная диета
Приходит время, когда вы перестаете нравиться себе в зеркале или чувствуете себя не очень хорошо. Скорее всего, вас гнетут лишние килогра...
Как удержать вес после похудения Как удержать вес после похудения
Наконец вы похудели. Что дальше? Важно знать как удержать вес после похудения, постараться остановить его на той отметке, которой вы дост...
Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении
Жиросжигающий коктейль является отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Он ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и п...