Как правильно пить воду в течение дня

Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индивидуально. Однако не все знают, как правильно пить воду в течение дня. Ошибочно  вливать в себя пресловутых 2 литра, если ваш вес, к примеру, 60 кг. Вам достаточно пить 1, 8 литра вдень, не больше. Количество воды рассчитывается по простой формуле: на 1 кг вашего веса должно поступить 30 мл чистой воды. Далее все просто – умножаете свой вес на этот коэффициент и получаете точное число.

Правила приема воды

Для того чтобы прием жидкости принес пользу вашему организму, необходимо знать, как правильно пить воду в течение всего дня. Категорически запрещено выпивать ее всю одним махом, вы причините вред своему желудку. Разделите условно все количество жидкости на две порции, одна чуть большая, вторая меньшая. Первую следует выпивать в первой половине дня.

Перед сном вообще не желательно нагружать свой организм излишней жидкостью. Людям, у которых есть сердечные либо почечные заболевания, пить воду на ночь в большом количестве запрещено.

Если до того дня, когда вы решили пить правильное количество воды в сутки, никогда ранее этого не делали, не пытайтесь сразу же осилить весь объем, в первый же день. Начинать следует с малого количества, с каждым разом увеличивая его и доводя до нормы.

За время сна человеческий организм обезвоживается, поэтому крайне важно после пробуждения сразу же мелкими глотками выпить 2 стакана воды. Таким образом вы восполните те потери, которые случились ночью, и дадите себе заряд бодрости. К слову, правильный прием воды улучшит не только работу ЖКТ и других систем организма, он сделает кожу эластичной и ровной.

После каждой выпитой вами чашки чая или кофе необходимо выпивать стакан воды. Желательно употреблять не холодную воду, и уж тем более не ледяную. Лучше всего усваивается организмом теплая вода. Кстати, она и жажду лучше утоляет. А вот если вы хотите использовать воду в качестве мочегонного средства, то лучше пить ее в холодном виде.

Теперь немного о том, можно ли пить воду во время еды и сразу после нее. Врачи и диетологи в этом вопросе не могут прийти к консенсусу. Однако бытует мнение, что лучше всего выпивать стакан воды за 20-25 минут до приема пищи, и в течение часа-двух вообще не пить жидкость после еды.  В процессе приема пищи пить воду категорически запрещено тем людям, у которых пониженная кислотность.

Тем, кто занимается спортом, крайне важно соблюдать баланс воды в организме. По рекомендациям специалистов каждые 20 минут тренировки спортсмену следует выпивать 150 мл воды. Но это касается тех, кто очень интенсивно занимается, с большими нагрузками. Если вы периодически ходите в спортзал для поддержания формы, у вас нет интенсивных нагрузок, то пейте воду перед тренировкой и обязательно после.

Пить воду после тренировки обязательно, если вы этого не будете делать, то ваша кровь будет сгущаться, а это значит на сердце возрастет нагрузка.  При жажде можно в перерыве делать несколько глотков.

Какую воду пить

Не вся вода может приносить пользу организму. Водопроводный вариант содержит в себе большое количество щелочи, а как раз ее и нужно сократить. По поводу кипяченой воды ходит много споров. С одной стороны процесс кипячения позволяет удалить вредные вещества из структуры воды, с другой стороны такая жидкость считается мертвой.

Идеальный вариант – очищенная с помощью фильтра вода. Ее можно пить без опаски, все вредные компоненты осели на специальных фильтрах.

Еще один хороший, даже скажем больше – замечательный вариант – вымороженная (живая) вода. Приготовить ее просто, и это под силу любому человеку. В эмалированную емкость налейте воду, до краев не доливайте. Отправьте емкость в морозильную камеру. Пусть она там стоит, пока не замерзнет половина жидкости. После выньте емкость из морозилки и пробейте в ледяной корочке дырку. Через нее слейте незамерзшую воду (она не несет пользы), а лед поставьте оттаиваться в естественных условиях. Вот он и будет полезной водой.

Почему не хочется пить и как заставить себя сделать это

Так часто бывает, что человек вообще не хочет пить. Ну не может он себя заставить и все тут. Причин может быть несколько:

  • В течение дня вы пьете много соков, чая, кофе, травяных напитков. Если это так, то организм физически не может больше в себя «влить». Постарайтесь ограничить прием чая и кофе, да и много соков тоже не всегда полезно. Заменяйте их водой или травяными настоями.
  • Желание пить или не пить зависит от времени года. Конечно же, в холодную пору хочется пить не обычную воду, а чай, да погорячее. Постарайтесь найти баланс, все же важно пить свою норму в любое время года.
  • Физические нагрузки также имеют прямое отношение к желанию выпить воды. Если их нет или не достаточно, что пить не хочется вообще. Поэтому необходимо приучить себя каждый день к каким-то упражнениям, прогулкам и т.п. Ваш организм только спасибо скажет.

Чтобы не забывать о приеме воды, поставьте около себя на столе бутылочку с жидкостью. Так вы всегда будете помнить о том, что ее нужно пить. Современные гаджеты позволяют делать специальные напоминалки. Установите на телефон или компьютер такую напоминалку, если поискать в интернет, то можно найти прикольные пищалки или человечков, которые станут вашими персональными помощниками в этом деле.

К слову, если вы приучите себя пить воду в нужном количестве и правильно, то проблемы с лишним весом, дряблостью и сухостью кожи (если таковые имеются) навсегда уйдут. Людям с лишним весом можно добавлять в воду немного лимонного сока. Это улучшит обмен веществ и деятельность печени.

Часто сигнал организма о нехватке жидкости люди путают с чувством голода. Если вы внезапно проголодались, выпейте немного воды и подождите 15 минут. Кушать перехотелось? Значит, ваш организм просто хотел пить.

И напоследок еще один совет. После каждого посещения туалета старайтесь выпивать немного воды. И лучше не злоупотреблять с газированными напитками. Будьте здоровы!

iWoman 22.01.2017 4418

Близкие по теме

Как правильно выбирать продукты Как правильно выбирать продукты
На западе существует такое понятие, как «нищета мегаполиса». Вроде бы у жител...
Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые...

Диеты и питание - Популярные статьи

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и вы...
Самые полезные ягоды для организма человека Самые полезные ягоды для организма человека
Если говорить о сезонных продуктах, то ягоды считаются по праву одними из наиболее популярных. Это легко объясняется, ведь они вкусные, с...
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, ка...
Как купить правильное растительное масло? Виды и польза Как купить правильное растительное масло? Виды и польза
Без растительного масла невозможно представить кулинарный арсенал современной хозяйки. Чтобы использовать изделие по назначению с предель...
Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы
Наконец-то избавились от лишних кг, а вместе с ними и от мышц? С такой проблемой сталкивается множество худеющих, после чего им приходитс...
Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы
У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишн...
Секреты стройной фигуры Секреты стройной фигуры
Молодые девчонки, опытные зрелые женщины частенько страдают от лишнего веса. Все мыс тараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничи...
Похудеть к Новому году: эффективные диеты Похудеть к Новому году: эффективные диеты
Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняк...
Лучшая диета для похудения: три через четыре Лучшая диета для похудения: три через четыре
Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сбр...
Похудение живота и талии, примерное меню диеты Похудение живота и талии, примерное меню диеты
Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение жи...
Польза рисовой диеты Польза рисовой диеты
Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется несколько лишних килограммов, то, конечно же, возникает жел...
Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений
Наличие свисающего животика у женщины - настоящая трагедия для большинства дам. Они изнуряют себя жесткими диетами, делают специальные уп...
Диета доктора Борменталя, этапы и принципы Диета доктора Борменталя, этапы и принципы
Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик, позволяющих людям с лишним весом бороться непосредствен...
Методика похудения  Дюкана, принципы и этапы диеты Методика похудения Дюкана, принципы и этапы диеты
Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на родине, что даже начали открывать рестораны и кафе по его с...
Диета Любимая на 7 дней Диета Любимая на 7 дней
В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в сногсшибательное ...
Как правильно выбирать продукты Как правильно выбирать продукты
На западе существует такое понятие, как «нищета мегаполиса». Вроде бы у жителей больших городов в наличии все – гипермаркеты потрясают ог...
Капустная диета Капустная диета
Приходит время, когда вы перестаете нравиться себе в зеркале или чувствуете себя не очень хорошо. Скорее всего, вас гнетут лишние килогра...
Как удержать вес после похудения Как удержать вес после похудения
Наконец вы похудели. Что дальше? Важно знать как удержать вес после похудения, постараться остановить его на той отметке, которой вы дост...
Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении
Жиросжигающий коктейль является отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Он ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и п...