Женский сайт клуб / Здоровье / Диеты и питание

Как правильно пить воду в течение дня

22.01.2017 518

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индивидуально. Однако не все знают, как правильно пить воду в течение дня. Ошибочно  вливать в себя пресловутых 2 литра, если ваш вес, к примеру, 60 кг. Вам достаточно пить 1, 8 литра вдень, не больше. Количество воды рассчитывается по простой формуле: на 1 кг вашего веса должно поступить 30 мл чистой воды. Далее все просто – умножаете свой вес на этот коэффициент и получаете точное число.

Правила приема воды

Для того чтобы прием жидкости принес пользу вашему организму, необходимо знать, как правильно пить воду в течение всего дня. Категорически запрещено выпивать ее всю одним махом, вы причините вред своему желудку. Разделите условно все количество жидкости на две порции, одна чуть большая, вторая меньшая. Первую следует выпивать в первой половине дня.

Перед сном вообще не желательно нагружать свой организм излишней жидкостью. Людям, у которых есть сердечные либо почечные заболевания, пить воду на ночь в большом количестве запрещено.

Если до того дня, когда вы решили пить правильное количество воды в сутки, никогда ранее этого не делали, не пытайтесь сразу же осилить весь объем, в первый же день. Начинать следует с малого количества, с каждым разом увеличивая его и доводя до нормы.

За время сна человеческий организм обезвоживается, поэтому крайне важно после пробуждения сразу же мелкими глотками выпить 2 стакана воды. Таким образом вы восполните те потери, которые случились ночью, и дадите себе заряд бодрости. К слову, правильный прием воды улучшит не только работу ЖКТ и других систем организма, он сделает кожу эластичной и ровной.

После каждой выпитой вами чашки чая или кофе необходимо выпивать стакан воды. Желательно употреблять не холодную воду, и уж тем более не ледяную. Лучше всего усваивается организмом теплая вода. Кстати, она и жажду лучше утоляет. А вот если вы хотите использовать воду в качестве мочегонного средства, то лучше пить ее в холодном виде.

Теперь немного о том, можно ли пить воду во время еды и сразу после нее. Врачи и диетологи в этом вопросе не могут прийти к консенсусу. Однако бытует мнение, что лучше всего выпивать стакан воды за 20-25 минут до приема пищи, и в течение часа-двух вообще не пить жидкость после еды.  В процессе приема пищи пить воду категорически запрещено тем людям, у которых пониженная кислотность.

Тем, кто занимается спортом, крайне важно соблюдать баланс воды в организме. По рекомендациям специалистов каждые 20 минут тренировки спортсмену следует выпивать 150 мл воды. Но это касается тех, кто очень интенсивно занимается, с большими нагрузками. Если вы периодически ходите в спортзал для поддержания формы, у вас нет интенсивных нагрузок, то пейте воду перед тренировкой и обязательно после.

Пить воду после тренировки обязательно, если вы этого не будете делать, то ваша кровь будет сгущаться, а это значит на сердце возрастет нагрузка.  При жажде можно в перерыве делать несколько глотков.

Какую воду пить

Не вся вода может приносить пользу организму. Водопроводный вариант содержит в себе большое количество щелочи, а как раз ее и нужно сократить. По поводу кипяченой воды ходит много споров. С одной стороны процесс кипячения позволяет удалить вредные вещества из структуры воды, с другой стороны такая жидкость считается мертвой.

Идеальный вариант – очищенная с помощью фильтра вода. Ее можно пить без опаски, все вредные компоненты осели на специальных фильтрах.

Еще один хороший, даже скажем больше – замечательный вариант – вымороженная (живая) вода. Приготовить ее просто, и это под силу любому человеку. В эмалированную емкость налейте воду, до краев не доливайте. Отправьте емкость в морозильную камеру. Пусть она там стоит, пока не замерзнет половина жидкости. После выньте емкость из морозилки и пробейте в ледяной корочке дырку. Через нее слейте незамерзшую воду (она не несет пользы), а лед поставьте оттаиваться в естественных условиях. Вот он и будет полезной водой.

Почему не хочется пить и как заставить себя сделать это

Так часто бывает, что человек вообще не хочет пить. Ну не может он себя заставить и все тут. Причин может быть несколько:

  • В течение дня вы пьете много соков, чая, кофе, травяных напитков. Если это так, то организм физически не может больше в себя «влить». Постарайтесь ограничить прием чая и кофе, да и много соков тоже не всегда полезно. Заменяйте их водой или травяными настоями.
  • Желание пить или не пить зависит от времени года. Конечно же, в холодную пору хочется пить не обычную воду, а чай, да погорячее. Постарайтесь найти баланс, все же важно пить свою норму в любое время года.
  • Физические нагрузки также имеют прямое отношение к желанию выпить воды. Если их нет или не достаточно, что пить не хочется вообще. Поэтому необходимо приучить себя каждый день к каким-то упражнениям, прогулкам и т.п. Ваш организм только спасибо скажет.

Чтобы не забывать о приеме воды, поставьте около себя на столе бутылочку с жидкостью. Так вы всегда будете помнить о том, что ее нужно пить. Современные гаджеты позволяют делать специальные напоминалки. Установите на телефон или компьютер такую напоминалку, если поискать в интернет, то можно найти прикольные пищалки или человечков, которые станут вашими персональными помощниками в этом деле.

К слову, если вы приучите себя пить воду в нужном количестве и правильно, то проблемы с лишним весом, дряблостью и сухостью кожи (если таковые имеются) навсегда уйдут. Людям с лишним весом можно добавлять в воду немного лимонного сока. Это улучшит обмен веществ и деятельность печени.

Часто сигнал организма о нехватке жидкости люди путают с чувством голода. Если вы внезапно проголодались, выпейте немного воды и подождите 15 минут. Кушать перехотелось? Значит, ваш организм просто хотел пить.

И напоследок еще один совет. После каждого посещения туалета старайтесь выпивать немного воды. И лучше не злоупотреблять с газированными напитками. Будьте здоровы!

NeProstaYa

Близкие по теме «Как правильно пить воду в течение дня»

Нет записей