Как удержать вес после похудения

Наконец вы похудели. Что дальше? Важно знать как удержать вес после похудения, постараться остановить его на той отметке, которой вы достигли. Однако данная задача по силам не каждой женщине. Особенно это касается тех, кто склонен к полноте и кому колебания веса грозят ухудшением здоровья, а не просто портят настроение.

Удержать вес после похудения, простые советы

Быстрый набор веса обычно наблюдается, если после строгого режима диеты человек переходит к привычному образу жизни, то есть снимает любые пищевые ограничения и перестает интересоваться физическими нагрузками. Однако на эффективность закрепления результата после похудения влияют не один или два фактора, а гораздо больше. Главным из них является следующий: действительно ли у вас имелся лишний вес, или же вы сели на диету для того, чтобы достичь параметров идеальной фигуры? То есть, может быть, изначальная масса укладывалась в границы физиологической нормы?

Начнем с того, что последнее предположение верно. В наши дни одни женщины стремятся достичь идеала 90-60-90, другие верят в утверждение о том, что полные люди не могут быть здоровыми, третьи худеют для того, чтобы надеть таки понравившееся и необдуманно купленное платье не по размеру. Есть люди просто подверженные всякого рода внушениям вроде «тебе нужно похудеть, а то уже животик появился». Как правило, все перечисленные причины, вызвавшие затем длительное «сидение» на диете, обусловливают только одну цель: похудение ради похудения. Возможно, даже просто для того, чтобы соответствовать стандартам, приводимых в различных таблицах идеального веса без учета возрастных особенностей и типа телосложения.

Почему важен разговор о том, что многие женщины придерживаются строгих диет необдуманно? Стоит уяснить, что «сброшенные» по такому принципу килограммы обязательно вернутся. И произойдет это сразу же после того, как женщина перейдет на режим питания без ограничений. Причем восстановится не только жировая масса, но и потерянный в результате диеты объем воды. Ведь до этого организм усиленно выводил жидкость, а при возврате к привычному меню жидкость снова «пропитывает» все ткани, что приводит к резкому увеличению массы тела.

Если же выбранная вами диета была еще и «голодной», то в течение первых нескольких дней после нее вернутся и те килограммы, которые «ушли» при очистке кишечника, поскольку пища начнет поступать в органы пищеварения в прежнем количестве. Следовательно, ни различные рекомендации, ни изнурительные спортивные тренировки не помогут избежать вышеописанного процесса. Он происходит по закону гомеостаза. Так называется динамическое постоянство состава химических веществ и относительная устойчивость всех основных физиологических функций нашего организма.

К примеру, он тщательно «следит» за составом крови, температурой тела, состоянием тканей, биологических жидкостей и, конечно же, жировой массой. Согласно «мнению» организма, состав и масса висцерального жира, точно так же как и жировой подкожной клетчатки, должны быть величинами постоянными. Поэтому после избавления от «нелишнего» жира организм мобилизует все силы для восстановления потерь. Для этого используются все получаемые извне питательные вещества, экономится энергия и тормозятся метаболические процессы.

В результате на доли градуса уменьшается температура тела, замедляется сердечный ритм, снижаются мышечный тонус и артериальное давление. Как следствие, человек начинает меньше двигаться и больше спать. Так и получается, что организм побеждает, вес возвращается к исходному, а женщина расстраивается по поводу неудачно выбранной диеты.

Именно поэтому можно с уверенностью утверждать: молодая девушка, добившаяся уменьшения масса тела до 60 кг при росте 170 см, и зрелая женщина, сумевшая вернуть девичий вес, к сожалению, будут радоваться этому недолго. В лучшем случае они успеют зафиксировать свои достижения с помощью фотоаппарата и пощеголять пару дней в обтягивающих туалетах, после чего им останется только констатировать факт ежедневной прибавки в весе и объемах.

Однако с килограммами, которые действительно были лишними, можно попрощаться раз и навсегда, ведь они обременяли организм и затрудняли многие процессы жизнедеятельности. Так что, избавившись от этого балласта, он и не станет пытаться его вернуть. Например, если человек, весивший 100 кг, постепенно (!) похудеет до 80 кг, то он существенно поможет своему организму. А для того чтобы закрепить достигнутый результат, необязательно в дальнейшем себя ограничивать во всем: достаточно будет разумной умеренности в еде и следования профессиональным рекомендациям.