Женский сайт клуб / Здоровье / Диеты и питание

Похудение живота и талии, примерное меню диеты

01.10.2017 215

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение живота и талии. Именно отсюда жир уходит с огромным трудом и очень медленно. Талия – очень важная часть тела с точки зрения визуального отображения. Если женщина является обладательницей не обязательно осиной, но хотя бы заметной талии и плоского животика, то она может считаться стройной и привлекательной. Диета направлена не только на формирование тонкой талии, но и на коррекцию рельефа и формирование плоского живота. Предлагаем вам примерное меню диеты, рассчитанной на 7 дней. 

Похудение живота и талии

Действующие ингредиенты диеты для живота и талии

Определенного рациона не существует, его подбирают так, чтобы было проще сжигать подкожный жир, к этому же применяя активные физические упражнения, которые направлены на коррекцию мышечного аппарата туловища.

Действующими продуктами являются фрукты, овощи, куриное мясо, рыба, овсяные хлопья.

Как известно, фрукты и овощи богаты водой. В ней хорошо растворяются белки и углеводы. Также они содержат множество витаминов, микроэлементов, минеральных солей.

Эффективность такой диеты обусловлена тем, что при отсутствии жиров, поступающих извне, организм начинает сжигать свои собственные подкожные жиры.

Примерное меню диеты

Главные аспекты в любой диете, призванной уменьшить размер вашей талии: здоровый завтрак (предпочтительно белковая пища, яйца, сыр, творог), маленькие порции при 5-6 приемах пищи, отказ от фастфуда, наличие в рационе рыбы, морепродуктов и клетчатки.

Вариант 1.

Такая диета занимает 7 дней. В отличие от других видов диет, рацион, в случае применения диеты для талии каждый день будет отличаться. Ниже расписано меню на неделю:  завтраки, обеды, полдники и ужины.

Завтрак

1. Стакан чая, молоко, круассан без начинки. Фрукт (может быть яблоко, киви)
2. Апельсиновый сок. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка).
3. Йогурт. Молоко.
4. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка), яблоко, зеленый чай.
5. Омлет из яиц. Черный чай.
6. Фруктовый салат и зеленый чай без добавления сахара

Обед.
1. Отваренный рис. Салат из морковки, зеленый или травяной чай.
2. Отваренное куриное филе. Овощной не концентрированный бульон, зеленый или травяной чай.
3. Отваренные овощи (или приготовленные на пару), яблоко, зеленый чай.
4. Салат их свежих овощей, твердый сыр, стакан томатного сока.
5. Капуста брокколи, фрукты (может быть яблоко). Зеленый или травяной чай.
6. Овощи свежие в виде салата или приготовленные на пару. Банан. Компот (можно чай).

Полдник.

1. Свежий йогурт без добавок и сахара. Зеленый или травяной чай.
2. Фруктовый сок, зерновые хлебцы.
3. Компот. Овсяные хлопья, или каша.
4. Банан. Черный или зеленый чай без добавления сахара.
5. Компот без сахара. Фрукт (можно киви)
6. Пара свежих фруктов или салат из них.

Ужин.

1. Отваренная или запеченная рыба. Салат из зеленых листьев. Чай или компот.
2. Минеральная вода. Овощи, приготовленные на пару.
3. Банан. Черный чай без добавления сахара.
4. Минеральная вода. Салат из отваренной моркови.
5. Блюдо из отваренной курицы. Стакан фруктового сока.
6. Пара яблок. Зеленый чай без добавления сахара.

День 7

Меню не строго определенное. На выбор. Исключая мучные изделия и шоколадные конфеты.

Вариант 2. (Белковая для талии)

Завтрак. Дыня, обезжиренный сыр, яблоки, хлопья.
Обед. Дыня, запеченная рыба или рыба на гриле. Овощной салат, куриная грудка, хлеб из отрубей.
Ужин. Мясной стейк. Варенный горох. Запеченные или свежие овощи.

Если на протяжении этой диеты чувство голода становится мучительным, можно поддерживать себя свежими фруктами овощами (виноград и орехи допускаются, но не в больших количествах).

Важно ежедневно контролировать потерю веса. Старайтесь регулярно употреблять не менее 1,5 ливтров чистой воды. 

Как было сказано ранее, такая диета должна сочетаться с физическими нагрузками для укрепления верхних, нижних и боковых мышц пресса. Можно заниматься йогой, каланетикой, танцами, аэробикой. Отлично действует плавание. Можно посещать сеансы массажа. Если нет такой возможности, можно проводить тренировки дома (качать пресс, отжиматься, приседать).

Nikoletta