Похудение живота и талии, примерное меню диеты

Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение живота и талии. Именно отсюда жир уходит с огромным трудом и очень медленно. Талия – очень важная часть тела с точки зрения визуального отображения. Если женщина является обладательницей не обязательно осиной, но хотя бы заметной талии и плоского животика, то она может считаться стройной и привлекательной. Диета направлена не только на формирование тонкой талии, но и на коррекцию рельефа и формирование плоского живота. Предлагаем вам примерное меню диеты, рассчитанной на 7 дней. 

Похудение живота и талии

Действующие ингредиенты диеты для живота и талии

Определенного рациона не существует, его подбирают так, чтобы было проще сжигать подкожный жир, к этому же применяя активные физические упражнения, которые направлены на коррекцию мышечного аппарата туловища.

Действующими продуктами являются фрукты, овощи, куриное мясо, рыба, овсяные хлопья.

Как известно, фрукты и овощи богаты водой. В ней хорошо растворяются белки и углеводы. Также они содержат множество витаминов, микроэлементов, минеральных солей.

Эффективность такой диеты обусловлена тем, что при отсутствии жиров, поступающих извне, организм начинает сжигать свои собственные подкожные жиры.

Примерное меню диеты

Главные аспекты в любой диете, призванной уменьшить размер вашей талии: здоровый завтрак (предпочтительно белковая пища, яйца, сыр, творог), маленькие порции при 5-6 приемах пищи, отказ от фастфуда, наличие в рационе рыбы, морепродуктов и клетчатки.

Вариант 1.

Такая диета занимает 7 дней. В отличие от других видов диет, рацион, в случае применения диеты для талии каждый день будет отличаться. Ниже расписано меню на неделю:  завтраки, обеды, полдники и ужины.

Завтрак

1. Стакан чая, молоко, круассан без начинки. Фрукт (может быть яблоко, киви)
2. Апельсиновый сок. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка).
3. Йогурт. Молоко.
4. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка), яблоко, зеленый чай.
5. Омлет из яиц. Черный чай.
6. Фруктовый салат и зеленый чай без добавления сахара

Обед.
1. Отваренный рис. Салат из морковки, зеленый или травяной чай.
2. Отваренное куриное филе. Овощной не концентрированный бульон, зеленый или травяной чай.
3. Отваренные овощи (или приготовленные на пару), яблоко, зеленый чай.
4. Салат их свежих овощей, твердый сыр, стакан томатного сока.
5. Капуста брокколи, фрукты (может быть яблоко). Зеленый или травяной чай.
6. Овощи свежие в виде салата или приготовленные на пару. Банан. Компот (можно чай).

Полдник.

1. Свежий йогурт без добавок и сахара. Зеленый или травяной чай.
2. Фруктовый сок, зерновые хлебцы.
3. Компот. Овсяные хлопья, или каша.
4. Банан. Черный или зеленый чай без добавления сахара.
5. Компот без сахара. Фрукт (можно киви)
6. Пара свежих фруктов или салат из них.

Ужин.

1. Отваренная или запеченная рыба. Салат из зеленых листьев. Чай или компот.
2. Минеральная вода. Овощи, приготовленные на пару.
3. Банан. Черный чай без добавления сахара.
4. Минеральная вода. Салат из отваренной моркови.
5. Блюдо из отваренной курицы. Стакан фруктового сока.
6. Пара яблок. Зеленый чай без добавления сахара.

День 7

Меню не строго определенное. На выбор. Исключая мучные изделия и шоколадные конфеты.

Вариант 2. (Белковая для талии)

Завтрак. Дыня, обезжиренный сыр, яблоки, хлопья.
Обед. Дыня, запеченная рыба или рыба на гриле. Овощной салат, куриная грудка, хлеб из отрубей.
Ужин. Мясной стейк. Варенный горох. Запеченные или свежие овощи.

Если на протяжении этой диеты чувство голода становится мучительным, можно поддерживать себя свежими фруктами овощами (виноград и орехи допускаются, но не в больших количествах).

Важно ежедневно контролировать потерю веса. Старайтесь регулярно употреблять не менее 1,5 ливтров чистой воды. 

Как было сказано ранее, такая диета должна сочетаться с физическими нагрузками для укрепления верхних, нижних и боковых мышц пресса. Можно заниматься йогой, каланетикой, танцами, аэробикой. Отлично действует плавание. Можно посещать сеансы массажа. Если нет такой возможности, можно проводить тренировки дома (качать пресс, отжиматься, приседать).

iWoman 01.10.2017 2525

Близкие по теме

Польза рисовой диеты Польза рисовой диеты
Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется...
Похудеть к Новому году: эффективные диеты Похудеть к Новому году: эффективные диеты
Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если прибл...
Методика похудения  Дюкана, принципы и этапы диеты Методика похудения Дюкана, принципы и этапы диеты
Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на...

Диеты и питание - Популярные статьи

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и вы...
Самые полезные ягоды для организма человека Самые полезные ягоды для организма человека
Если говорить о сезонных продуктах, то ягоды считаются по праву одними из наиболее популярных. Это легко объясняется, ведь они вкусные, с...
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, ка...
Как купить правильное растительное масло? Виды и польза Как купить правильное растительное масло? Виды и польза
Без растительного масла невозможно представить кулинарный арсенал современной хозяйки. Чтобы использовать изделие по назначению с предель...
Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы Голодание для тех, кто хочет убрать жир и сохранить мышцы
Наконец-то избавились от лишних кг, а вместе с ними и от мышц? С такой проблемой сталкивается множество худеющих, после чего им приходитс...
Как правильно пить воду в течение дня Как правильно пить воду в течение дня
Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индив...
Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы
У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишн...
Секреты стройной фигуры Секреты стройной фигуры
Молодые девчонки, опытные зрелые женщины частенько страдают от лишнего веса. Все мыс тараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничи...
Похудеть к Новому году: эффективные диеты Похудеть к Новому году: эффективные диеты
Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняк...
Лучшая диета для похудения: три через четыре Лучшая диета для похудения: три через четыре
Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сбр...
Польза рисовой диеты Польза рисовой диеты
Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется несколько лишних килограммов, то, конечно же, возникает жел...
Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений
Наличие свисающего животика у женщины - настоящая трагедия для большинства дам. Они изнуряют себя жесткими диетами, делают специальные уп...
Диета доктора Борменталя, этапы и принципы Диета доктора Борменталя, этапы и принципы
Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик, позволяющих людям с лишним весом бороться непосредствен...
Методика похудения  Дюкана, принципы и этапы диеты Методика похудения Дюкана, принципы и этапы диеты
Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на родине, что даже начали открывать рестораны и кафе по его с...
Диета Любимая на 7 дней Диета Любимая на 7 дней
В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в сногсшибательное ...
Как правильно выбирать продукты Как правильно выбирать продукты
На западе существует такое понятие, как «нищета мегаполиса». Вроде бы у жителей больших городов в наличии все – гипермаркеты потрясают ог...
Капустная диета Капустная диета
Приходит время, когда вы перестаете нравиться себе в зеркале или чувствуете себя не очень хорошо. Скорее всего, вас гнетут лишние килогра...
Как удержать вес после похудения Как удержать вес после похудения
Наконец вы похудели. Что дальше? Важно знать как удержать вес после похудения, постараться остановить его на той отметке, которой вы дост...
Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении
Жиросжигающий коктейль является отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Он ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и п...