Секреты стройной фигуры
Молодые девчонки, опытные зрелые женщины частенько страдают от лишнего веса. Все мыс тараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничивать себя в еде, но … все же идем «на поправку». Проблемные места (бедра, животик) так и пытаются «заплывать» жирком, а этого так не хочется. А так хочется выглядеть всегда стройной и красивой, соблазнять своей фигуркой. Что же делать? Нужно знать секреты стройной фигуры и соблюдать их, и тогда ваше тело будет всегда привлектаельным и красивым.
Простые секреты для стройной фигуры
Предлагаем вашему вниманию простые советы, как сохранить стройность своей фигуры, стать стройнее и стремиться к тому, чтобы больше не набирать лишние килограммы.
- Первое, от чего нужно отказаться - это фастфуд и полуфабрикаты. Только домашняя еда. Никакого майонеза, йогуртов, копченостей. Свежие фрукты с кефиром – вот вам и йогурт, зато свежий и без консервантов. Вместо колбасы – отварное мясо, куриная грудка. Салаты заправляйте только оливковым или кунжутным маслом, можно и лимончиком сбрызнуть - так вкуснее и полезнее.
- Обед должен состоять из двух блюд - тарелка супа (супчик можно и погуще сварить) , но без хлеба, и салат с добавлением отварного мяса или рыбы. Этого вполне достаточно для организма чтобы насытиться и калорий совсем немного.
- Конечно, когда вы начинаете ограничивать себя в пище, ваш организм начинает «требовать» и пытается «заставить» вас есть побольше. Но и эту проблему можно решить очень легко. «Обмануть» свой желудок можно так - допустим в первый день, уменьшите свой рацион питания. На второй день ешьте, как обычно, а вот на третий день чуть-чуть больше обычного. Затем начинайте все сначала, организму будет «казаться», что вы переели, но это всего лишь компенсация за недоедания в ваш первый день.
- Режим сна нужно обязательно соблюдать. Если долго не ложиться спать начинается «чувство голода», организм «получает» стресс. Если вам все же пришлось это испытать, то заедайте стресс его яблоком или кефиром.
- Утром, на пустой желудок, нужна небольшая физическая нагрузка. Организм будет «сжигать» лишний жирок из своих запасов. Гимнастика для тела и хорошее настроение для себя на весь день обеспечены. Кстати, упражнения можно делать и не вставая с постели! Как? Вы проснулись, а вставать так не охота. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподымайте и крутите, как велосипед. Вперед, быстрее, еще быстрее. Позвоночник сразу «выпрямится». Далее не вставайте сразу на ноги, а «сползайте» на руках по полу. Ноги на кровати, а руки на полу. Потянитесь как кошка, выгибайте спинку. Аккуратно «сползайте» дальше, ноги на пол, присели. Отдышались. Встали, еще раз потянулись. Руки к верху, «растем», встаем на цыпочки. Вдох полной грудью. Руки опускаем – выдох, расслабляемся. Все — разминка окончена.
- Если нужно срочно скинуть киллограмчик лишнего веса, подтянуть животик ( новое платье так соблазняет вас), устройте разгрузочный денек. С вечера приготовьте себе продукты, которые будете употреблять весь следующий день. Творог, яблоки, гречка - что вашей душе угодно, то и будете употреблять весь день. Если творог – то грамм 800, яблок не больше 1 килограмма. Но если вам больше нравится гречка – 500 грамм достаточно. Один из этих продуктов следует разделить на три порции (завтрак, обед, ужин). Чтобы немного отвлекаться от чувства голода, пейте горячую кипяченую воду, с добавлением меда. На один стакан пол чайной ложечки. Не волнуйтесь, мед не способствует отложению жиров, а наоборот будет подавлять чувство голода, вымывает лишние «шлаки» из организма. Но главное, что такой разгрузочный день абсолютно не вредит вашему здоровью.
- Для тонуса мышц многие активно занимаются в фитнес клубах. Дело хорошее, но надо учитывать одно - переутомление приводит к стрессам и в результате «тяга» чего-нибудь перекусить. Лучше вместо одного длительного занятия, несколько раз в день провести коротких, но эффективных (ниже будет описано, какие упражнения стоит выполнять).
- И еще, мы мало двигаемся, «сидячая» работа, поездка на работу на автомобиле и т. д. приводит к замедлению обмена веществ в организме, и как правило «жирок на бедрах» — целлюлит. А чтобы, эта гадость не засиживалась на ножках делайте небольшой комплекс упражнений по 10-15 минут каждый день. Физическая нагрузка лучшее средство (диеты, обертывания и тому подобные вещи, не входят в сравнения и с чем). Кстати, если у вас есть дома малыши, то такие упражнения можно делать вмести с ними, и детям занятие и вам на пользу. Весь эффект состоит в том, что за счет медленного и непрерывного выполнения каждого упражнения идет нагрузка на мышцы и происходит «сжигания» жира.
Комплекс физических упражнений для сохранения стройной фигуры:
- К себе на плечи посадите свое ненаглядное чадо, держите его за руки. Ноги поставьте на ширину плеч, спина ровная. Начинаем делать приседания. Раз-два вдох – сели, три – четыре выдох – встали. Повторять 10 раз ( ну у кого как получится с первого раза). 2. Встаем на четвереньки, отводим одну ногу в сторону, выпрямляем ее и ждем, когда ваш малыш под вашей ногой проползет. Ногу нужно отводить в сторону головы. Затем повторяем движения следующей ногой. И так 10 раз.
- Правая нога вперед, согнута. Левую отведите назад. Возьмите вашего ребенка за руку, пусть он сделает оборот вокруг вас. Затем поменяйте положение ног.
- Руки на пол, ноги выпрямлены. На спину сажаем малыша. Отжимаемся. Живот при вдохе втягиваем, опускаемся на ругах – выдох. Опять отжимаемся от пола –вдох, опускаемся – выдох. Выдержите 1 минуту – вы молодец!
- Лягте на спину, руки за голову. Своего малыша посадите к себе на ноги, он вас будет «придерживать». Поднимаете туловище – ребенку «привет! » , опускаетесь – «пока! ». Повторяете столько, сколько сможете, а так минуты 2-3 для начала.
Ну, вот такие небольшие и интересные упражнения можно выполнять каждый день, чтобы поддерживать в тонусе свои мышцы ног и живота. Так что не ленитесь! И все будет замечательно, следите за своей фигурой с молодости, рождение ребенка - это не повод, чтобы забывать о себе. Соединяйте полезное с приятным, и тогда стройная и идеальная фигурка у вас будет всегда.