Секреты стройной фигуры

Молодые девчонки, опытные зрелые женщины частенько страдают от лишнего веса. Все мыс тараемся следить за своей фигурой, пытаемся ограничивать себя в еде, но … все же идем «на поправку». Проблемные места (бедра, животик) так и пытаются «заплывать» жирком, а этого так не хочется. А так хочется выглядеть всегда стройной и красивой, соблазнять своей фигуркой. Что же делать? Нужно знать секреты стройной фигуры и соблюдать их, и тогда ваше тело будет всегда привлектаельным и красивым.

секреты стройной фигуры

Простые секреты для стройной фигуры

Предлагаем вашему вниманию простые советы, как сохранить стройность своей фигуры, стать стройнее и стремиться к тому, чтобы больше не набирать лишние килограммы. 

  1. Первое, от чего нужно отказаться - это фастфуд и полуфабрикаты. Только домашняя еда. Никакого майонеза, йогуртов, копченостей. Свежие фрукты с кефиром – вот вам и йогурт, зато свежий и без консервантов. Вместо колбасы – отварное мясо, куриная грудка. Салаты заправляйте только оливковым или кунжутным маслом, можно и лимончиком сбрызнуть - так вкуснее и полезнее.
  2. Обед должен состоять из двух блюд - тарелка супа (супчик можно и погуще сварить) , но без хлеба, и салат с добавлением отварного мяса или рыбы. Этого вполне достаточно для организма чтобы насытиться и калорий совсем немного.
  3. Конечно, когда вы начинаете ограничивать себя в пище, ваш организм начинает «требовать» и пытается «заставить» вас есть побольше. Но и эту проблему можно решить очень легко. «Обмануть» свой желудок можно так - допустим в первый день, уменьшите свой рацион питания. На второй день ешьте, как обычно, а вот на третий день чуть-чуть больше обычного. Затем начинайте все сначала, организму будет «казаться», что вы переели, но это всего лишь компенсация за недоедания в ваш первый день.
  4. Режим сна нужно обязательно соблюдать. Если долго не ложиться спать начинается «чувство голода», организм «получает» стресс. Если вам все же пришлось это испытать, то заедайте стресс его яблоком или кефиром.
  5. Утром, на пустой желудок, нужна небольшая физическая нагрузка. Организм будет «сжигать» лишний жирок из своих запасов. Гимнастика для тела и хорошее настроение для себя на весь день обеспечены. Кстати, упражнения можно делать и не вставая с постели! Как? Вы проснулись, а вставать так не охота. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподымайте и крутите, как велосипед. Вперед, быстрее, еще быстрее. Позвоночник сразу «выпрямится». Далее не вставайте сразу на ноги, а «сползайте» на руках по полу. Ноги на кровати, а руки на полу. Потянитесь как кошка, выгибайте спинку. Аккуратно «сползайте» дальше, ноги на пол, присели. Отдышались. Встали, еще раз потянулись. Руки к верху, «растем», встаем на цыпочки. Вдох полной грудью. Руки опускаем – выдох, расслабляемся. Все — разминка окончена.
  6. Если нужно срочно скинуть киллограмчик лишнего веса, подтянуть животик ( новое платье так соблазняет вас), устройте разгрузочный денек. С вечера приготовьте себе продукты, которые будете употреблять весь следующий день. Творог, яблоки, гречка - что вашей душе угодно, то и будете употреблять весь день. Если творог – то грамм 800, яблок не больше 1 килограмма. Но если вам больше нравится гречка – 500 грамм достаточно. Один из этих продуктов следует разделить на три порции (завтрак, обед, ужин). Чтобы немного отвлекаться от чувства голода, пейте горячую кипяченую воду, с добавлением меда. На один стакан пол чайной ложечки. Не волнуйтесь, мед не способствует отложению жиров, а наоборот будет подавлять чувство голода, вымывает лишние «шлаки» из организма. Но главное, что такой разгрузочный день абсолютно не вредит вашему здоровью. 
  7. Для тонуса мышц многие активно занимаются в фитнес клубах. Дело хорошее, но надо учитывать одно - переутомление приводит к стрессам и в результате «тяга» чего-нибудь перекусить. Лучше вместо одного длительного занятия, несколько раз в день провести коротких, но эффективных (ниже будет описано, какие упражнения стоит выполнять).
  8. И еще, мы мало двигаемся, «сидячая» работа, поездка на работу на автомобиле и т. д. приводит к замедлению обмена веществ в организме, и как правило «жирок на бедрах» — целлюлит. А чтобы, эта гадость не засиживалась на ножках делайте небольшой комплекс упражнений по 10-15 минут каждый день. Физическая нагрузка лучшее средство (диеты, обертывания и тому подобные вещи, не входят в сравнения и с чем). Кстати, если у вас есть дома малыши, то такие упражнения можно делать вмести с ними, и детям занятие и вам на пользу. Весь эффект состоит в том, что за счет медленного и непрерывного выполнения каждого упражнения идет нагрузка на мышцы и происходит «сжигания» жира.

Физическая нагрузка лучшее средство

Комплекс физических упражнений для сохранения стройной фигуры:

  1.  К себе на плечи посадите свое ненаглядное чадо, держите его за руки. Ноги поставьте на ширину плеч, спина ровная. Начинаем делать приседания. Раз-два вдох – сели, три – четыре выдох – встали. Повторять 10 раз ( ну у кого как получится с первого раза). 2. Встаем на четвереньки, отводим одну ногу в сторону, выпрямляем ее и ждем, когда ваш малыш под вашей ногой проползет. Ногу нужно отводить в сторону головы. Затем повторяем движения следующей ногой. И так 10 раз.
  2. Правая нога вперед, согнута. Левую отведите назад. Возьмите вашего ребенка за руку, пусть он сделает оборот вокруг вас. Затем поменяйте положение ног.
  3. Руки на пол, ноги выпрямлены. На спину сажаем малыша. Отжимаемся. Живот при вдохе втягиваем, опускаемся на ругах – выдох. Опять отжимаемся от пола –вдох, опускаемся – выдох. Выдержите 1 минуту – вы молодец!
  4. Лягте на спину, руки за голову. Своего малыша посадите к себе на ноги, он вас будет «придерживать». Поднимаете туловище – ребенку «привет! » , опускаетесь – «пока! ». Повторяете столько, сколько сможете, а так минуты 2-3 для начала.

Ну, вот такие небольшие и интересные упражнения можно выполнять каждый день, чтобы поддерживать в тонусе свои мышцы ног и живота. Так что не ленитесь! И все будет замечательно, следите за своей фигурой с молодости, рождение ребенка - это не повод, чтобы забывать о себе. Соединяйте полезное с приятным, и тогда стройная и идеальная фигурка у вас будет всегда.

iWoman 21.07.2019 464

Диеты и питание - Популярные статьи

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях
На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и вы...
Самые полезные ягоды для организма человека Самые полезные ягоды для организма человека
Если говорить о сезонных продуктах, то ягоды считаются по праву одними из наиболее популярных. Это легко объясняется, ведь они вкусные, с...
Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть Диета по группе крови: узнайте, как быстро похудеть
В последнее время диета по группе крови становится крайне популярной, а все из-за своей простоты. Нет необходимости в подсчете баллов, ка...
Как правильно пить воду в течение дня Как правильно пить воду в течение дня
Все прекрасно знают о том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Для каждого человека это количество строго индив...
Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы
У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишн...
Похудеть к Новому году: эффективные диеты Похудеть к Новому году: эффективные диеты
Кто из женщин откажется сбросить лишние килограмм-второй? Особенно если приближается такой великолепный праздник, как Новый год. Наверняк...
Похудение живота и талии, примерное меню диеты Похудение живота и талии, примерное меню диеты
Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение жи...
Польза рисовой диеты Польза рисовой диеты
Мечта каждой девушки - иметь стройное тело. Если на талии и на бедрах имеется несколько лишних килограммов, то, конечно же, возникает жел...
Методика похудения  Дюкана, принципы и этапы диеты Методика похудения Дюкана, принципы и этапы диеты
Диета французского диетолога Пьера Дюкана стала настолько популярна у него на родине, что даже начали открывать рестораны и кафе по его с...
Лучшая диета для похудения: три через четыре Лучшая диета для похудения: три через четыре
Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сбр...
Диета доктора Борменталя, этапы и принципы Диета доктора Борменталя, этапы и принципы
Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик, позволяющих людям с лишним весом бороться непосредствен...
Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений Эффективные способы помогающие убрать живот без упражнений
Наличие свисающего животика у женщины - настоящая трагедия для большинства дам. Они изнуряют себя жесткими диетами, делают специальные уп...
Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении Жиросжигающие коктейли - лучшие помощники в похудении
Жиросжигающий коктейль является отличным средством в борьбе с лишними килограммами. Он ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и п...
Капустная диета Капустная диета
Приходит время, когда вы перестаете нравиться себе в зеркале или чувствуете себя не очень хорошо. Скорее всего, вас гнетут лишние килогра...
Как удержать вес после похудения Как удержать вес после похудения
Наконец вы похудели. Что дальше? Важно знать как удержать вес после похудения, постараться остановить его на той отметке, которой вы дост...
Как правильно выбирать продукты Как правильно выбирать продукты
На западе существует такое понятие, как «нищета мегаполиса». Вроде бы у жителей больших городов в наличии все – гипермаркеты потрясают ог...
Диета Любимая на 7 дней Диета Любимая на 7 дней
В преддверии праздников практически каждая женщина мечтает сбросить пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в сногсшибательное ...