Занятия спортом при беременности

У всех нас разное отношение к спорту. Кто-то каждое утро непременно начинает с зарядки, и считает, что этого достаточно. Кто-то жить не может без занятий фитнесом или танцами несколько раз в неделю. Кому-то по нраву активные выходные, с бегом по живописному пригороду летом и лыжными кроссами зимой. А кто-то предпочитает отдохнуть напротив телевизора, наблюдая за футбольным матчем или чемпионатом по фигурному катанию. Но каждый из нас точно знает, что хорошая физическая форма необходима для здоровой, полноценной жизни. И беременность в этом смысле не исключение. Занятия спортом при беременности никто не отменял, просто необходимо учитывать новое состояние организма будущей мамы.

Занятия спортом при беременности

Как заниматься спортом при беременности, советы мамам

Женщина, ожидающая малыша, поможет и себе, и крохе, если будет регулярно делать гимнастику, ходить пешком или плавать в бассейне. Не нужно откладывать до начала беременности знакомство со спортом. Стоит сделать это хотя бы на этапе планирования, за 2-3 месяца до желаемого момента зачатия. Тогда мышцы успеют окрепнуть, кровообращение улучшится, женщина научится гораздо лучше переносить физические нагрузки. И начало беременности для неё пройдёт легче.

Конечно, все неприятности, связанные с ранним токсикозом, не исчезнут, но наверняка сгладятся, хотя бы чуть-чуть. Если же будущая мама занималась спортом всерьёз, отдавая этому много времени и сил, то ей с наступлением беременности будет нужно несколько сократить нагрузки.

При беременности абсолютно исключаются единоборства, связанные с ударами и падениями, виды спорта, связанные с вибрацией и резкими движениями, а также поднятие тяжестей, чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки. Женщине могут повредить экстремальные виды спорта, ей стоит исключить занятия дайвингом, полёты на дельтаплане и прыжки с парашютом.

Главное правило, касающееся занятий спортом во время беременности – ничего чрезмерного. Поэтому сейчас нельзя тренироваться на износ, занимаясь по графику чемпионов и рекордсменов. А вот легкая гимнастика в период беременности будет только полезна. Несложные упражнения нужно делать регулярно, несколько раз в неделю. Стоит выбрать комплекс, укрепляющий мышцы ног, спины и живота. Лучше всего обратиться в школу подготовки к родам или фитнес-центр, где есть специальные группы для беременных – упражнения, предлагаемые там, помогают держать в тонусе все необходимые группы мышц, избегая неоправданных нагрузок.

И снова напоминаем главное правило: слушайте свой организм! Самочувствие подскажет, насколько интенсивными должны быть нагрузки. Если организм настоятельно требует отдыха, не нужно заставлять себя тренироваться до упада. Если же хочется подвигаться – стоит встать с дивана или кресла и сделать несложную гимнастику. Или просто потанцевать под приятную музыку.

Специалисты говорят, что в первом триместре беременности не стоит увеличивать нагрузки. А вот во втором, когда пройдут признаки раннего токсикоза и минует угроза выкидыша, можно позволить себе подвигаться вволю. Но, опять же, никакого экстрима. В этот период очень полезны занятия йогой или плаванием, долгие пешие прогулки или катание на лыжах. И снова лучше заниматься в группах для беременных – тренер не только подскажет полезные упражнения и научит правильно их выполнять, но и поможет скорректировать нагрузку. К тому же заниматься в компании гораздо проще и интересней. Тем более, если эту компанию объединяет такое чудесное состояние, как беременность. Вернее, беременность и спорт.

В третьем триместре к активным занятиям нужно относиться с осторожностью. Безусловно, лёгкая гимнастика и сейчас будет полезна будущей маме, а привычные упражнения помогут успокоиться, почувствовать себя уверенней и сильнее. Неспешная пешая прогулка по парку позволит насытить организм кислородом, усилить кровообращение, привести в порядок нервную систему. Но в этот период беременности нужно с усиленным вниманием прислушиваться к своему организму, чтобы не помешать, а помочь ему в очень важном и ответственном деле – вынашивании малыша.

Абсолютно исключаются резкие повороты, нельзя рывком вставать из положения, сидя или лёжа – это может вызвать головокружение и обморок. Все движения должны быть плавными, неторопливыми и спокойными. В этом случае занятия физкультурой обязательно помогут нормальному течению беременности и подготовке к родам. У занятий спортом во время беременности есть противопоказания, которые связаны с различными нарушениями здоровья, а также, например, с повышенным тонусом матки. Поэтому перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Если доктор скажет, что всё в порядке – вперёд, в спортивный зал, бассейн или на аллеи парка!

iWoman 07.04.2020 169

Фитнес и спорт - Популярные статьи

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть Сколько крутить обруч, чтобы похудеть
Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в п...
Как делать планку в домашних условиях Как делать планку в домашних условиях
Упражнение планка в спортивных тренировках появилось сравнительно недавно, примерно 15-20 лет назад. На какое-то время о нем напрочь забы...
Японская методика с полотенцем для похудения живота Японская методика с полотенцем для похудения живота
Мечта абсолютно каждой женщины – быстро убрать появившийся живот. А если при этом можно еще и парочку сантиметров роста добавить? Не вери...
Виброплатформа для похудения Виброплатформа для похудения
Тренировки всегда связаны с приложением определенных усилий, а после рабочего дня бывает, что энергии на лишние движения нет совсем. Имен...
Как выбрать велотренажер Как выбрать велотренажер
Красивое, подтянутое тело всегда приковывает взоры окружающих. Сейчас в моде спорт. Если в древности целлюлит, жировые складки и большой ...