Занятия спортом при беременности

У всех нас разное отношение к спорту. Кто-то каждое утро непременно начинает с зарядки, и считает, что этого достаточно. Кто-то жить не может без занятий фитнесом или танцами несколько раз в неделю. Кому-то по нраву активные выходные, с бегом по живописному пригороду летом и лыжными кроссами зимой. А кто-то предпочитает отдохнуть напротив телевизора, наблюдая за футбольным матчем или чемпионатом по фигурному катанию. Но каждый из нас точно знает, что хорошая физическая форма необходима для здоровой, полноценной жизни. И беременность в этом смысле не исключение. Занятия спортом при беременности никто не отменял, просто необходимо учитывать новое состояние организма будущей мамы.

Как заниматься спортом при беременности, советы мамам

Женщина, ожидающая малыша, поможет и себе, и крохе, если будет регулярно делать гимнастику, ходить пешком или плавать в бассейне. Не нужно откладывать до начала беременности знакомство со спортом. Стоит сделать это хотя бы на этапе планирования, за 2-3 месяца до желаемого момента зачатия. Тогда мышцы успеют окрепнуть, кровообращение улучшится, женщина научится гораздо лучше переносить физические нагрузки. И начало беременности для неё пройдёт легче.

Конечно, все неприятности, связанные с ранним токсикозом, не исчезнут, но наверняка сгладятся, хотя бы чуть-чуть. Если же будущая мама занималась спортом всерьёз, отдавая этому много времени и сил, то ей с наступлением беременности будет нужно несколько сократить нагрузки.

При беременности абсолютно исключаются единоборства, связанные с ударами и падениями, виды спорта, связанные с вибрацией и резкими движениями, а также поднятие тяжестей, чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки. Женщине могут повредить экстремальные виды спорта, ей стоит исключить занятия дайвингом, полёты на дельтаплане и прыжки с парашютом.

Главное правило, касающееся занятий спортом во время беременности – ничего чрезмерного. Поэтому сейчас нельзя тренироваться на износ, занимаясь по графику чемпионов и рекордсменов. А вот легкая гимнастика в период беременности будет только полезна. Несложные упражнения нужно делать регулярно, несколько раз в неделю. Стоит выбрать комплекс, укрепляющий мышцы ног, спины и живота. Лучше всего обратиться в школу подготовки к родам или фитнес-центр, где есть специальные группы для беременных – упражнения, предлагаемые там, помогают держать в тонусе все необходимые группы мышц, избегая неоправданных нагрузок.

И снова напоминаем главное правило: слушайте свой организм! Самочувствие подскажет, насколько интенсивными должны быть нагрузки. Если организм настоятельно требует отдыха, не нужно заставлять себя тренироваться до упада. Если же хочется подвигаться – стоит встать с дивана или кресла и сделать несложную гимнастику. Или просто потанцевать под приятную музыку.

Специалисты говорят, что в первом триместре беременности не стоит увеличивать нагрузки. А вот во втором, когда пройдут признаки раннего токсикоза и минует угроза выкидыша, можно позволить себе подвигаться вволю. Но, опять же, никакого экстрима. В этот период очень полезны занятия йогой или плаванием, долгие пешие прогулки или катание на лыжах. И снова лучше заниматься в группах для беременных – тренер не только подскажет полезные упражнения и научит правильно их выполнять, но и поможет скорректировать нагрузку. К тому же заниматься в компании гораздо проще и интересней. Тем более, если эту компанию объединяет такое чудесное состояние, как беременность. Вернее, беременность и спорт.

В третьем триместре к активным занятиям нужно относиться с осторожностью. Безусловно, лёгкая гимнастика и сейчас будет полезна будущей маме, а привычные упражнения помогут успокоиться, почувствовать себя уверенней и сильнее. Неспешная пешая прогулка по парку позволит насытить организм кислородом, усилить кровообращение, привести в порядок нервную систему. Но в этот период беременности нужно с усиленным вниманием прислушиваться к своему организму, чтобы не помешать, а помочь ему в очень важном и ответственном деле – вынашивании малыша.

Абсолютно исключаются резкие повороты, нельзя рывком вставать из положения, сидя или лёжа – это может вызвать головокружение и обморок. Все движения должны быть плавными, неторопливыми и спокойными. В этом случае занятия физкультурой обязательно помогут нормальному течению беременности и подготовке к родам. У занятий спортом во время беременности есть противопоказания, которые связаны с различными нарушениями здоровья, а также, например, с повышенным тонусом матки. Поэтому перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Если доктор скажет, что всё в порядке – вперёд, в спортивный зал, бассейн или на аллеи парка!