Почему вредно поздно ложиться спать

Треть жизни человек проводит во сне. Отдых ночью - биологически запрограммированный самой природой механизм. В современном мире, богатом на информационные соблазны, велико искушение потратить это время на что-то кажущееся нам более интересным или полезным. «А отоспаться? Да когда-нибудь потом!» - решаем мы беспечно. Но возможности и ресурсы нашего организма не безграничны. Пренебрежение ночным сном рано или поздно приводит к печальным последствиям. Почему вредно поздно ложиться спать - на этот вопрос мы постараемся дать развернутый ответ. 

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Внешнее увядание

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма. Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Хронический упадок сил

В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу. И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию. Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).

Проблема лишнего веса

Все мы знаем, что дети во время сна растут, а взрослые – худеют! Не высыпаясь, мы лишаем себя возможности снизить вес. Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию. Низкий уровень его ведет к обратному - организм сигнализирует об усталости, стрессе, а мозг принимает решение запасаться калориями «на чёрный день», заставляя кушать нас больше! В борьбе с лишним весом одной диеты и физических упражнений будет недостаточно, обязателен сон в «правильное» время!

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается. Мозг  структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем. Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Старение

Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.

Недостаточный сон, менее 8-ми часов приводит не только к общей усталости организма и снижению иммунитета, но и к преждевременному старению. Статистические данные неумолимо фиксируют снижение количества сна у современного человека - примерно на 10% от нормы. Ученые предупреждают - недосып в течение дня-двух, еще может иметь обратимые последствия для организма, но хронический - приводит к катастрофическому изнашиванию клеток, с невозможностью полноценного их восстановления. Жертвуя полноценным ночным отдыхом мы сознательно сокращаем себе жизнь!

Фазы сна

 Человеческий организм - очень умная самонастраивающаяся система. В темное время суток, во время сна, наше тело проходит через определенные фазы:

10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.

11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.

Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.

Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.

2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.

3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.

4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.

5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.

6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.

7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.

Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!

В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма. Группа "дирижеров" – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности. Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.

Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.

Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».

А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы. Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше. Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.

Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.

Помните - ваше здоровье и жизнь  в ваших руках!

iWoman 24.03.2018 11655

Близкие по теме

Почему отекает лицо Почему отекает лицо
Отеки лица – вовсе не локальная эстетическая проблема, которую необходимо реш...

Здоровое тело - Популярные статьи

Отеки рук и ног Отеки рук и ног
Отёки ног и рук хоть раз в жизни беспокоили каждого. Наш организм на 80% состоит из воды и при неправильной работе внутренних органов или...
Как снять отек ног с помощью компресса в домашних условиях Как снять отек ног с помощью компресса в домашних условиях
Отечность ног - крайне неприятное явление, которое может не только причинить дискомфорт, но и испортить настроение. Мало того, при сильны...
Как забеременеть после 40 лет Как забеременеть после 40 лет
В жизни женщины так может случиться, что к 35-40 годам она, успешная в карьере дама, обладательница хорошей квартиры и машины, счета в ба...
Правила оказания первой медицинской помощи при ожогах щелочью Правила оказания первой медицинской помощи при ожогах щелочью
С химическими веществами необходимо обращаться крайне осторожно, иначе это приводит к тяжелым ожогам. Восстановление кожного покрова при ...
Протезирование на имплантах – виды, этапы установки, цены Протезирование на имплантах – виды, этапы установки, цены
Красивая и здоровая улыбка, несомненно, влияет на наш имидж. Отсутствие зубов, хотя они могут быть вызваны болезнью или несчастным случае...
Лечение заболеваний костно-мышечной системы Лечение заболеваний костно-мышечной системы
Полноценная человеческая жизнь требует ежедневной физической активности. Для комфортного существования необходимо общаться, регулярно пре...
10 плюсов лапароскопии при кисте яичника 10 плюсов лапароскопии при кисте яичника
В том случае, если после нескольких менструальных циклов киста яичника не рассасывается самостоятельно или под действием гормональных пре...
Алкоголизм и борьба с ним Алкоголизм и борьба с ним
Алкоголизм — современная проблема 21 века, которую можно считать не только психологической зависимостью, но и серьезной болезнью с вредом...
Многоузловая миома матки: каким будет лечение? Многоузловая миома матки: каким будет лечение?
В том случае, если в стенке матки формируется два и более миоматозных узлов, миома считается множественной, или многоузловой. Зачастую уз...
Беременность после 40 лет: риски для мамы и ребенка Беременность после 40 лет: риски для мамы и ребенка
Практически для любой женщины рождение ребенка – радость и неимоверное счастье (исключения составляют только лишь чайлдфри). Однако в пос...
Как народными средствами вывести бородавки на руках Как народными средствами вывести бородавки на руках
Люди, у которых на руках есть бородавки, всегда комплексуют по этому поводу. Да и выглядят они некрасиво, не эстетично, хотя жизнедеятель...
Как справиться с климаксом Как справиться с климаксом
В жизни женщины есть несколько важных для здоровья периодов – переходной возраст (в 14-16 лет) и менопауза. Климакс может «прийти в гости...
Как снять усталость с ног Как снять усталость с ног
Бывает, так вечером ноги гудят, что заснуть невозможно. А все потому, что мы их не жалеем, нагружаем сверх меры. Конечно, ведь мы, женщин...
Почему отекает лицо Почему отекает лицо
Отеки лица – вовсе не локальная эстетическая проблема, которую необходимо решать с помощью косметических процедур. Очень часто такое явле...
Польза душицы для женщин Польза душицы для женщин
На прогретой жарким июльским солнышком полянке невысокого пригорка или холма можно найти довольно высокое (от двадцати до сорока сантимет...
Польза лекарственных трав Польза лекарственных трав
В наше время привычка лечиться таблетками вошла в моду, однако и польза лекарственных трав очевидна - они намного безопаснее и в некоторы...
Жара, как с ней бороться Жара, как с ней бороться
Жара не менее серьезное испытание для организма, чем холод. Летом нам достается от палящих и слепящих лучей солнца, духоты, пыли, высокой...
Полезные советы для похудения Полезные советы для похудения
Если вам не очень нравятся диеты, но мешают все-таки лишние набранные килограммы, то вы можете без каких-то особых усилий приучить саму с...
Как научиться просыпаться утром Как научиться просыпаться утром
Как гласит пословица: « Кто рано встает, того удача ждет ». И в ней определенно есть доля правды. Это простая арифметика - если вы будете...
Гимнастика для глаз для улучшения зрения Гимнастика для глаз для улучшения зрения
В наше время многие проводят время за компьютером, телевизором и смартфонами. При этом глаза постоянно находятся в напряжении. Постепенно...